FAÇA SUA PRÓPRIA MEDICINE BALL

Aprenda a fazer sua própria medicine ball em casa

As Medicine Balls são usadas por profissionais de boxe para melhorar a força dos músculos abdominais. Isso é feito por deixar cair a bola em cima do abdômen do lutador, simulando um soco vindo de um adversário. Outros atletas usam a medicine ball para aumentar a força do core. Uma atividade comum segurar a bola contra o seu peito e empurrá-la em direção a outro atleta, que a pega contra seu peito. Isso fortalece braços, peito e músculos da perna. 

A medicine ball também é comumente usada por atletas que sofreram uma lesão e procuram a reabilitação.

Devido suas múltiplas funções, resolvemos ensinar como você, maromba, pode fazer sua própria medicine ball usando sua velha bola de basquete esquecida na garagem. 
Como fazer sua própria medicine ball

Passo 1

Retire a válvula da bola usando um alicate de bico fino. Guarde a válvula.
Passo 2
Insira um funil no buraco. Encha a bola toda com grãos de areia fina (cerca de 15 kilos).
Passo 3
Passe cola de borracha na borda do orifício. Tape-o com a válvula, usando o mesmo alicate se necessário.
Passo 4
Passe mais cola sobre a válvula e deixe secar.
FAÇA SUA PRÓPRIA MEDICINE BALL
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