COMO CALCULAR UMA REPETIÇÃO MÁXIMA – 1RM

Quando montamos um treino, precisamos definir quantas repetições e quanta carga usaremos em cada exercício. Para definir a quantidade de cargas nos baseamos na 1RM (1 repetição máxima), ou seja, o máximo de peso que conseguimos alcançar a falha muscular com apenas uma repetição.
Mas como calcular esse peso?

Para calcular sua 1RM é bastante simples, basta usar uma regra de três e esta tabela abaixo:

 

1 RM
100%
2 RM
95%
4RM
90%
6RM
85%
8 RM
80%
10 RM
75%
12 RM
70%

 
Agora realize seu teste da seguinte forma:
  • como calcular 1RM repetição máximaEscolha o exercício em que deseja definir sua RM;
  •  Determine com base na sua experiência, um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido;
  • Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente;
  • Anote o número máximo de repetições e o peso e aplique na tabela.
Exemplo
 
Usaremos o exercício Supino. Digamos que você chegou a falha muscular na

10 repetição com 40kg.

 
Então:
 
40 — 75%
X — 100%

75x = 4000
x= 4000/75
X= 53,3

Então sua 1RM no supino é de 53kg.(aproximadamente)

 
Achou que suas aulas de matemática na escola não serviam pra nada, hein!?
COMO CALCULAR UMA REPETIÇÃO MÁXIMA – 1RM
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