EMAGREÇA COM O CARDIO KICKBOXING

30 minutos correndo sem sair do lugar em uma esteira não divertido pra ninguém, certo?! Mas existe um jeito de tirar seu treino cardiovascular do marasmo e torna-lo mais divertido e ao mesmo tempo mais eficiente.
Em vez de bancar o ratinho de laboratório, correndo sem sair do lugar (tanto no espaço quanto na balança), que tal desestressar do dia difícil no trabalho batendo num saco de pancadas?
Treinei artes marciais por muito tempo e sei o quanto esses movimentos são eficientes na queima de gordura e no fortalecimento do core. Além de melhorarem seu condicionamento, resistência e ganho de força.  Por isso pesquisei por um treino que unisse artes marciais com exercícios cardio vasculares e encontrei este desenvolvido pela fisiculturista, treinadora e modelo Chady Dunmore
 

Chute a gordura para longe!

Então, por onde começar?  Tente integrar estes exercícios em sua rotina algumas vezes por semana. Concentre-se em ser explosivo, e manter um ritmo rápido. Antes que você perceba, você estar queimando de gordura, construindo músculos, se divertindo, e se perguntando por que você não começou mais cedo.
emagrecer com cardio kickiboxing


Treino Cardio Kickboxing


Circuito I – Repita por 3 rounds
EMAGREÇA COM O CARDIO KICKBOXING
  • Jab com a mão direita – 10 reps
  • Jab com a mão esquerda – 10 reps
  • Jab-jab alternados – 30 reps (15 cada lado)
  • Jab-jab alternados – 30 reps (troque a base a cada jab)
  • Pular corda – 1 minuto
 

Circuito II – Repita por 3 rounds
EMAGREÇA COM O CARDIO KICKBOXING
  • Chute frontal perna direita – 10 reps
  • Chute frontal perna esquerda – 10 reps
  • Chute frontal alternado – 10 reps cada lado
  • Chute frontal alternado com agachamento – 10 reps cada lado
  • Pular corda – 1 minuto
 

Circuito III – Repita por 3 rounds
EMAGREÇA COM O CARDIO KICKBOXING
  • Chute lateral perna direta – 10 reps
  • Chute lateral perna esquerda – 10 reps
  • Chutes laterais alternados com agachamento – 10 reps cada lado
  • Pular corda – 1 min
 

Circuito IV – Repita por 3 rounds
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  • Chute frontal perna direita + jab mão esquerda – 10 reps
  • Chute frontal perna esquerda + jab mão direita – 10 reps
  • Chute lateral perna direita + agachamento + jab mão direita + jab mão esquerda – 10 reps
  • Chute lateral perna esquerda + agachamento + jab mão direita + jab mão esquerda – 10 reps
  • Pular corda – 1 minuto
 
Se quiser aumentar a intensidade, inclua mais rounds ou diminua o tempo de descanso. Ou ambos.


Bons treinos!

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