RDL – COMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

O RDL (Romanian Deadlift) é um dos melhores exercícios para os glúteos e isquiotibiais (parte de trás da coxa). Porém poucas pessoas conhecem e dificilmente um instrutor de academia vai incluí-lo no seu treino. Para homens, onde o foco principal do treinamento dificilmente é hipertrofia de glúteos, um treino com agachamento + o RDL é […]

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HIPERTROFIA DE PERNAS PARA MULHERES

Quase 100% das meninas que frequentam academias tem como objetivo o aumento da massa muscular nos membros inferiores. Essa semana, até minha sogra me pediu para montar um treino para ela “engrossar as pernas”. Então adaptei este treino criado pela triatleta e fisiculturista competidora da categoria fitness, Ashley Horner. Acho que assim como ajudou minha querida […]

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