COMO MEDIR 30G DE PROTEÍNA

Quer construir músculos e perder gordura? Então você já sabe que precisa de proteína! Continue lendo e descubra quanto você precisa e como medi-la a cada refeição.
 
Várias pesquisas sugerem que a maneira mais fácil de consumir a quantidade de proteínas que você necessita diariamente é comendo por volta de 30g de proteína por refeição.
 
Mas como medir essas 30gramas de proteína? Nem todo mundo tem uma balança de cozinha e ninguém gosta de ficar pesando cada ingrediente pelo resto da vida. Então o Dicas Maromba selecionou as fontes de proteínas mais comuns e mostramos como separar 30g de proteína em cada uma delas. Dá uma olhada:

 

Primeiramente, proteína do Bacon!

proteína do bacon
 
Por 7 fatias grossas
428 calorias
1,1 g de carboidratos
33 g de gordura
29,3 g de proteínas
 
O bacon é realmente uma ótima fonte de proteínas, porém também tem um alto teor de gordura. Portanto, se quiser inclui-lo em sua dieta fique atento à contagem total dos macros, para não exceder a quantidade de calorias no final do dia.
proteína do ovo

Proteína do Ovo cozido

Por 5 ovos grandes
388 calorias
2,8 g de carboidratos
26,5 g de gordura
31,5 g de proteínas
Os ovos são uma excelente fonte de proteína. São fáceis de levar na marmita, mas leve-os com casca, isso evita que sua mochila fique fedendo…
Caso opte por não usar as gemas terá que comer 8 claras para obter a mesma quantidade de proteína.
proteína da carne

Proteína na carne moída

Por 100 gramas
218 calorias
0 g de carboidratos
8,6 g de gordura
33 g de proteínas
Carne vermelha é muito importante para quem quer crescer, pois diferente do frango, tem ferro e creatina. Dê preferência para cortes magros como patinho, coxão mole e lagarto.
whey protein

Whey protein concentrado

Por 1 scoop
170 calorias
6 g de carboidratos
2,5 g de gordura
30 g de proteínas
Se você precisa de muita proteína e pouca caloria além de praticidade 1 ou 2 scoops de whey podem ser seu lanche perfeito. Também é ótimo no pós treino (novidade!)
proteína do tofu

Tofu extra firme

Por 300 gramas
311 calorias
6,8 g de carboidratos
19,9 g de gordura
33,7 g de proteínas
Se você não é um comedor de carne, ou se quiser apenas uma fonte de proteína diferente, tente tofu. Tofu é feito de soja e contém uma grande quantidade de gordura saudável e proteína. Tofu é também uma proteína completa, o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais, necessários para a síntese proteica.
 
 
proteína do frango

Proteína do peito de frango

Por 130 gramas
164 calorias
0 g de carboidratos
5,2 g de gordura
29,2 g de proteínas
Peito de frango é o coringa da dieta maromba. Alto teor de proteína, com pouca gordura e zero carbo. Além de ser fonte de potássio e vitamina B6
Obs: Lembrando que os valores são aproximados!
 
 
Agora use essas fotos como modelo e monte sua dieta! Para mais informações sobre como montar sua dieta leia:

uAprenda a montar sua dieta – Calorias
uAprenda a montar sua dieta – Macronutrientes

COMO MEDIR 30G DE PROTEÍNA
Esse post te ajudou?

Qual a sua dúvida?

%d blogueiros gostam disto: