Os 8 melhores exercícios para definir o abdômen

Fazer um exercício para definir o abdômen é crucial para quem quer ter uma aparência mais agradável.

Você deseja um abdômen definido? Para isso é preciso seguir algumas regras e assegurar que as suas rotinas de exercícios sejam diárias e constantes. Mas, mais importante que isso, é necessário conhecer os exercicios corretos para ganhar massa muscular e definir o abdômen.

Neste artigo vamos lhe apresentar algumas formas de atingir esse objetivo além de dicas importantes que farão toda a diferença na sua rotina de exercícios.

Como funcionam os exercícios abdominais?

A queima e definição de gordura ocorre em todo o corpo porque o exercício não queima gordura de uma única região. A definição muscular, ou seja, uma musculatura bem contornada, só se torna visível quando o percentual de gordura corporal é inferior a 18%, porém, vale a pena fazer exercício para definir o abdômen.

No entanto, existem algumas áreas que são mais difíceis de perder gordura do que outras partes do corpo. A razão para isso é o acúmulo de tecido adiposo causado por alguns fatores como uma má alimentação, sedentarismo e a genética do indivíduo.

A idade e o metabolismo também afetam o acúmulo de gordura em certas regiões como abdômen, flancos (laterais do abdômen), nádegas, bochechas e pernas.

Sendo assim, se você não tiver uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios regulares e focada, dificilmente vai conseguir definir seu abdômen. 

8 exercícios para definir o abdômen

Lembrando, que para melhores resultados na definição do abdômen é recomendado contrair bem o abdômen durante toda a execução dos exercícios.

A seguir, confira os 8 melhores exercícios localizados que vão te ajudar a definir o abdômen.

1. Prancha

Um dos exercícios para definir o abdômen mais comun é a prancha. Para realizá-la, você precisa ficar de barriga para baixo em um solo duro e tentar manter a posição com o tronco e coxas bem retas.

Se tiver dificuldades, você pode utilizar apoios para as pernas e mantê-las um pouco levantadas. Você também pode tentar fazer a prancha com o tronco inclinado para frente ou para trás.

Certifique-se de que seu pescoço está alinhado com a coluna, mantendo uma boa postura durante todo o exercício.

2. Elevação de quadril

O exercício de elevação do quadril fortalecem principalmente os glúteos, mas também é um otimo exercício para definir o abdômen.

O exercício é realizado horizontalmente em uma superfície plana sem pesos e também pode ser utilizado bola de Pilates. Como diz o nome, o exercício consiste em levantar os quadris o mais alto possível sem levantar os pés, ombros e cabeça do chão.

3. Barras

Esta é uma ótima maneira de definir e tonificar os músculos do abdômen. Você precisa segurar a barra com as mãos e os pés apoiados no solo, e levantar o tronco o mais alto possível sem perder o equilíbrio.

Se precisar de ajuda, você pode usar um banco ou outro apoio para se equilibrar.

4. Abdominais

Obviamente, os abdominais são essenciais para ter o abdome definido. Para isso, você precisa deitar de barriga para cima e levantar o tronco com as mãos na cabeça.

Você também pode fazer os abdominais com as mãos esticadas para trás. Lembre-se, de se certificar de que seu pescoço e as costas estejam bem alinhados durante todo o exercício.

5. Flexões laterais

Outro exercício que você pode fazer para definir o abdômen são as flexões laterais.

Para executar este exercício, você precisa se apoiar nos cotovelos e com as mãos bem fechadas, levantar o tronco até que ele fique bem reto e estável. Afaste os joelhos e mantenha o abdômen bem contraído.

6. Flexões de braço

A flexão de braço é outro ótimo exercício para definir o abdômen. Você precisa se apoiar nas mãos e no solo, esticar as pernas e levantar o tronco o mais alto possível.

Concentre-se nos músculos do abdômen enquanto realiza este exercício.

7. Toque de dedos

Esta é uma ótima forma de trabalhar os músculos do abdômen. Sente-se de forma confortável no solo, com as pernas e os braços esticados. Agora tente tocar os dedos dos seus pés com as mãos bem abertas. Isso ajudará a reforçar a sua região abdominal.

8.Burpees

Finalmente, temos os burpees. Este é um exercício para definir o abdômen muito completo que reúne diferentes movimentos em um único exercício.

Você precisa se levantar, fazer uma flexão, levantar os braços para o alto e pular para o ar. Isso certamente vai tonificar os músculos abdômen.

Como perder gordura abdominal

Definir o abdômen é possível com a combinação de uma alimentação saudável e exercícios físicos combinados.

Fazer cardio, também é uma otima opção para perder gordura abdominal, se estiver na academia, 20 minutos na esteira ja é o suficiente, caso não frequente uma academia pode fazer 30 minutos de caminhada na rua mesmo.

É importante lembrar que você não consegue perder gordura abdominal somente com exercícios. Como dito acima você deve ter um hábito alimentar saudável para que os resultados sejam como o esperado. Porém, os exercícios para definir o abdômen podem ajudar a tonificar e aumentar a massa muscular em seu abdômen.

Para conseguir um abdômen tonificado, você precisa treinar com exercícios abdominais e exercícios que utilizam seu peso corporal. Ou seja, pratique exercícios como agachamentos, flexões, ponte e burpees ajudam a queimar calorias e tonificar os músculos.

A combinação adequada de exercícios para definir o abdômen e alimentação saudável é a chave para alcançar e manter um abdômen tonificado.

Conclusão

Estes são alguns dos principais exercícios para definir o abdômen que você pode realizar facilmente na sua casa mesmo.

Garanto que se você seguir estas recomendações e se esforçar nos exercícios, verá os resultados desejados. Então, não perca mais tempo! Definir o abdômen é possível e é tempo de começar a exercitá-lo. Experimente e comprove.

E para se manter motivado, que tal conferir os nossos outros artigos? Boa sorte!