Dicas Maromba, Author at Dicas Maromba

Quanta proteína por dia? Como estimar uma meta para hipertrofia

A faixa que a literatura sustenta, a conta pelo seu peso e quanto tem de proteína em cada alimento.

Sete erros que fazem meses de treino renderem pouco, e o que fazer no lugar de cada um.

Uma rotina que você sustenta vale mais do que a rotina perfeita que dura duas semanas.

O que a creatina faz, o que não faz e o que considerar antes de incluir na rotina.

Veja quando um shake pós-treino pode ser prático e como pensar em ingredientes sem transformar a bebida em obrigação.

A refeição antes do treino depende do horário e do tempo disponível. Opções práticas para cada situação.

Uma visão prática sobre treino, alimentação, recuperação e suplementos como complemento — não como atalho.

Entenda como pensar em uma meta de proteína para hipertrofia sem transformar uma estimativa em prescrição.

Os fatores que realmente pesam no ganho de massa muscular, e por que nenhum deles funciona sozinho.