Benefícios da banana para sua dieta

Os benefícios da banana são muitos, não apenas para sua dieta, mas para a saúde so corpo em si.

A banana é uma das frutas mais populares e consumidas do mundo. Ela é comumente encontrada em praticamente todos os lares e é muito apreciada por todos devido ao seu sabor agradável e aos benefícios saudáveis que traz para a nossa saúde.

Uma dieta saudável é importante para manter uma boa qualidade de vida, e a banana é um alimento que deve estar presente no seu cardápio diário.

A fruta é deliciosa, fácil de encontrar e tem um preço acessível. Se você ainda não incluiu a banana na sua alimentação, vale a pena ler esse artigo e descobrir os benefícios da banana, uma fruta tão saborosa.

Neste artigo, vamos explorar os principais benefícios da banana e mostraremos o quanto essa fruta pode trazer de bom para a nossa saúde.

Quais os tipos de banana?

Existem vários tipos de banana, com diferentes tamanhos, e aparência, umas mais adocicadas do que as outras, ha varios tipos.

No Brasil, os tipos de banana mais comuns são:

• Banana-nanica,
• Banana-prata,
• Banana-maçã,
• Banana-ouro,
• Banana-da-terra,
• Banana marmelo.

Sendo a banana-nanica a mais consumida e adorada entre os brasileiros. Em algumas regiões do país, como o nordeste também é conhecida como banana d’água.

10 Benefícios da banana para a saúde

Aqui, sobre o tema ‘Benefícios da banana para sua dieta e saúde, serão abordados os pontos positivos em relação a essa fruta para que você tenha uma boa saúde e possa adicionar a fruta a sua alimentação diária

Conheça os benefícios da banana uma fruta deliciosa e cheia de benefícios para nossa saúde.

1. Diminui o risco de doenças cardíacas

As bananas são ricas em potássio, que é um mineral essencial para regular a frequência cardíaca e reduzir o risco de doenças cardíacas.

O potássio auxilia no equilíbrio do sódio, que é conhecido por elevar a pressão arterial. Além disso, a banana também contém fibra, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

2. Melhora o funcionamento do cérebro

O potássio também é essencial para o bom funcionamento do cérebro, já que ajuda a regular a pressão arterial. Além disso, o alto teor de vitamina B6 presente nas bananas pode ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse e até mesmo melhorar o humor.

3. Melhora o sistema imunológico

As bananas são ricas em vitamina C, que é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A vitamina C também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças infecciosas e inflamatórias.

4. Auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo

A fibra é um dos benefícios da banana e é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo. A fibra ajuda a manter o intestino saudável, regular o trânsito intestinal, aliviar a constipação e prevenir a prisão de ventre.

5. Melhora a aparência da Pele

As bananas são ricas em antioxidantes, que são nutrientes que podem ajudar a prevenir e reduzir o dano causado pelos radicais livres. Estes antioxidantes também são conhecidos por ajudar a pele a manter a sua elasticidade e aparência saudável.

6. Previne doenças nos olhos

As bananas também contêm carotenoides, que são importantes para a saúde dos olhos. Eles podem ajudar a prevenir doenças oculares, como a degeneração macular relacionada à idade.

7. Melhora o sono e o estresse

A banana também contém triptofano, um aminoácido que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e te ajuda a pegar no sono mais rápido e profundo. Além disso, ela também contém melatonina, que é conhecida por ajudar o corpo a relaxar e facilitar o sono.

8. Fortalecimento dos Músculos

O potássio presente na banana também é essencial para o funcionamento dos músculos. Ajuda a estimular a contração muscular e promover a boa saúde muscular.

9. Fortalece os ossos

As bananas também contêm cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos. O cálcio ajuda a prevenir a osteoporose e a manter a força e saúde dos ossos.

10. Ajuda a controlar o colesterol

A banana contém fibras que ajudam a diminuir a absorção de colesterol a nível intestinal pelo corpo, além disso, a banana é rica em potássio que é essencial para o bom funcionamento do coração.

Esses foram os 10 benefícios da banana que podem fazer você adicionar essa fruta tão saborosa na sua alimentação.

Sendo assim, a banana auxilia na saúde cardiovascular, prevenindo doenças do coração como infarto e aterosclerose.

Quantas bananas devo comer por dia?

A banana é um alimento muito nutritivo e deve ser consumido diariamente.

Em relação a quantidade exata vai depender do seu peso, idade e nível de atividade física. No entanto, é recomendado consumir de 1 a 2 bananas por dia para obter os benefícios para a saúde.

Valor calórico

Um dos grandes benefícios da banana é que ela possui poucas calorias, o que significa que ela pode ser incluída em uma dieta para emagrecimento. A banana madura contém cerca de 90 a 110 calorias, dependendo do tamanho.

Açúcar

A banana também é uma ótima fonte de energia por causa do seu alto teor de açúcar. Ela contém alto teor de frutose, que é uma forma de açúcar natural. O açúcar presente na fruta não é prejudicial à saúde, mas é importante para ter em mente que a banana não deve ser consumida em excesso.

Combinações em receitas

A banana é muito versátil e pode ser usada em diversas receitas. Ela pode ser comida crua, cozida, assada ou em combinação com outros alimentos.

Por exemplo, você pode usar a banana para fazer um smoothie, preparar iogurtes ou pães.

Tabela nutricional da banana

A tabela abaixo mostra aiasnformaçoes nutricional para cada 100 g de banana madura:

Nutrientes	100g de banana
Energia	104 calorias
Proteínas	1,6 g
Gorduras	0,4 g
Carboidratos	21,8 g
Fibras	3,1 g
Vitamina A	4 mcg
Vitamina B1	0,06 mg
Vitamina B2	0,07 mg
Vitamina B3	0,7 mg
Vitamina B6	0,29 mg
Vitamina C	10 mg
Folatos	14 mcg
Potássio	430 mg
Magnésio	28 mg
Cálcio	8 mg
Ferro	0,4 mg

A banana é uma fruta rica em nutrientes. Ela contém vitaminas A, C e B-6, assim como alguns minerais, como cálcio, magnésio e ferro. Também contém antioxidantes, como a vitamina C, que ajuda a combater os radicais livres responsáveis por alguns tipos de doenças.

A fruta também tem fibras na sua composição, que trazem muitos benefícios para saúde.

Conclusão

A banana é um alimento muito nutritivo e muito versátil. Ela contém antioxidantes, fibras e nutrientes, que são fundamentais para manter uma boa saúde.

Portanto, é claro que as bananas oferecem muitos benefícios para a nossa saúde. Elas são ricas em potássio, vitamina B6, vitamina C, fibra, carotenoides, triptofano, melatonina, cálcio e muito mais.

Todos esses nutrientes contribuem para uma saúde melhor e ajudam a prevenir doenças e problemas de saúde. Por isso, sempre inclua bananas em sua dieta diária para aproveitar ao máximo seus benefícios!

Agora que você já conhece os principais benefícios da banana, por que não dar uma olhada em algumas de nossas postagens para aproveitar ainda mais as vantagens delas?

Conta pra gente aqui nos comentários se você adicionou a banana na sua dieta!