Como tirar as medidas do corpo?

Você sabe como tirar as medidas do corpo? Medir seu corpo é uma ótima maneira de monitorar seu progresso de fitness. Tome nota de suas medidas corporais semanalmente e veja como sua forma corporal está se desenvolvendo. Você também pode medir seu corpo ao longo do tempo para ver como seu plano de treino está funcionando.

Quando falamos em perda de peso, muitas pessoas ficam desesperadas porque não perdem quilos na balança. Mas isso é compreensível, afinal de contas, quando vemos casos de pessoas com o seu “antes e depois” da dieta e treino, é normal vermos números associados a balança

Saber como tirar as medidas do corpo é muito importante para acompanhar sua dieta, no entanto, pode ser um desafio. É por isso que estamos aqui para ajudá-lo a aprender os melhores métodos para tirar as medidas do corpo.

Como tirar as medidas do corpo?

Antes de começar a tirar as medidas do corpo, você precisa se preparar. Compre uma fita métrica flexível para medir o seu corpo. Certifique-se de que a fita métrica seja apropriada para as medidas do seu corpo.

Para quem tem uma meta, seja ele emagrecer ou ganhar massa muscular, por exemplo, deve registrar o seu progresso pelo menos uma vez por semana, tanto para ter certeza de que esta no caminho certo quanto para garantir mais motivação. Mas como tirar medidas do corpo?

Um método mais utilizado, pelo baixo valor e eficiência é com a utilização de uma fita métrica. Ela pode ser utilizada em regiões que costumam acumular mais gordura. Para tirar as medidas do corpo, siga o passo a passo abaixo.

Tirar as Medidas da Cintura

A cintura é a parte mais estreita do seu torso e é uma das medidas mais importantes para monitorar o seu progresso. Para tirar a medida da cintura, posicione a fita métrica diretamente abaixo do umbigo. Deve ser na linha do seu corpo, não ao redor dele.

Normalmente para medir a cintura, deve-se posicionar a fita métrica 4 dedos acima do umbigo. Lembrando que para medir você deve estar em pé, e com a respiração totalmente relaxada para não haver divergências no resultado.

Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Como medir o quadril

Para tirar as medidas do seu quadril, você precisa posicionar a fita métrica na linha mais larga do seu corpo. Esta linha deve ir de uma das cristas ilíacas até a outra. Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Como tirar as medidas do peito

Para tirar as medidas do seu busto, posicione a fita métrica ao redor do maior volume do busto. Desça a fita métrica em linha reta para medir o seu peito. Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Geralmente a maior circunferência é próxima às axilas no caso dos homens, e passando por cima dos mamilos no caso das mulheres. Porém, recomendamos que você messa o seu peito, seja homem ou mulher passando a fita por cima dos mamilos. Assim será mais fácil você manter a referência para medir toda semana no mesmo local com a fita métrica.

Como medir o ombro

Para tirar as medidas dos ombros, posicione a fita métrica ao redor do seu corpo, diretamente acima do seu braço esquerdo. Estenda a fita métrica por cima dos dois ombros e ao redor do corpo. Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Tirar as Medidas das Coxas

Para tirar as medidas das coxas, posicione a fita métrica ao redor da maior parte da sua coxa esquerda. Desça a fita métrica até a parte superior do seu joelho. Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Tirar as Medidas do Braço

Para tirar a medidas do seu braço, posicione a fita métrica ao redor da parte superior do seu braço esquerdo. Esteja atento para que a fita métrica não desça abaixo do ombro.

Para medir a circunferência do braço, você pode ter como base, aquela marquinha da vacina BCG que fica no braço direito (que a maioria das pessoas tem ) para que a medição seja feita sempre no mesmo local. Normalmente essa medição é feita com o braço esticado (músculo relaxado).

Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Tirar as Medidas do Pescoço

Para tirar as medidas do seu pescoço, posicione a fita métrica ao redor de sua volta de pescoço. O pescoço é a parte mais estreita do seu tronco e é aonde sua cabeça se encontra com seus ombros. Quando estiver na posição correta, observe a marcação na fita métrica e anote o número.

Conclusão

Agora que você sabe como tirar as medidas do corpo, você pode monitorar seu progresso de forma eficaz e se certificar de que está seguindo seu plano de treino. É importante destacar que as medidas corporais são apenas indicadores, e não a única forma de avaliar o seu progresso.

Certifique-se de considerar outros fatores, como seu bem-estar geral, sua satisfação com seu corpo e sua performance na academia. Aconselhamos ler os outros artigos do blog dicas maromba para mais informações.