Você já ouviu falar sobre a frequência cardíaca, mas não sabe exatamente o que é? É possível que você tenha encontrado a informação em algum manual de saúde ou em algum programa de condicionamento físico, mas não sabe realmente como a frequência cardíaca influencia no seu estado de saúde e bem-estar.
Neste artigo, vou explicar o que é a frequência cardíaca, como ela funciona e como você pode usá-la para melhorar sua saúde e melhorar seu desempenho na hora de fazer exercícios físicos. Primeiramente, vamos falar sobre o que é a frequência cardíaca e como ela influencia o seu corpo.
O que é a frequência cardíaca?
A frequência cardíaca é a velocidade com que o coração bombeia sangue por todo o corpo. É medida em batimentos por minuto (bpm). O coração é um órgão vital que bombeia sangue para todos os outros órgãos do corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes. O fluxo de sangue é regulado pelas contrações musculares do coração, que diminuem e aumentam a frequência cardíaca.
O ritmo da frequência cardíaca é diferente para cada indivíduo e depende de muitos fatores, tais como idade, condicionamento físico, tamanho do corpo e estilo de vida. A frequência cardíaca normal para adultos varia de 60 a 100 bpm e pode variar de acordo com a idade e condicionamento físico.
Como a frequência cardíaca afeta o corpo?
A frequência cardíaca é um indicador da saúde geral e pode ser usada para avaliar o bem-estar de uma pessoa. Quando a frequência cardíaca é alta, significa que o coração está trabalhando mais para bombear sangue. Portanto, quanto maior a frequência cardíaca, maior é o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Por outro lado, quando a frequência cardíaca é baixa, significa que o corpo está relaxado e o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos é menor.
Além disso, a frequência cardíaca também pode ser usada para avaliar a condição física de uma pessoa. Quanto maior a frequência cardíaca durante um exercício, maior é o esforço físico e pode ser um indicador de um bom condicionamento cardiovascular.
O que é uma frequência cardíaca saudável?
Uma frequência cardíaca saudável depende de vários fatores, tais como idade, estilo de vida e condicionamento físico. No geral, os adultos têm uma frequência cardíaca de 60-100 bpm durante o repouso.
Se a sua frequência cardíaca está abaixo deste nível, pode ser um sinal de problemas cardíacos ou um mau condicionamento cardiovascular e você deve verificar com o seu médico.
Frequência cardíaca normal em repouso de acordo com a faixa etária
Ter a frequência cardíaca normal é o recomendado por especialistas para o bom funcionamento do nosso sistema cardíaco.
Abaixo, deixamosuma tabela com os níveis de frequência cardíaca considerados normais:
| Recém-nascido até 3 meses: 85 a 205 (bpm ao acordar), 80 a 160 (bpm ao dormir) | 3 meses a 2 anos: 100 a 190 (bpm ao acordar), 75 a 160 (bpm ao dormir) |
| 2 anos a 10 anos: 60 a 140 (bpm ao acordar), 60 a 90 (bpm ao dormir) | Mais de 10 anos: 60 a 100 (bpm ao acordar), 50 a 90 (bpm ao dormir) |
| 18 a 20 anos: 81,6 bpm | 21 a 30 anos: 80,2 bpm |
| 31 a 40 anos: 78,5 bpm | 41 a 50 anos: 75,3 bpm |
| 51 a 60 anos: 73,9 bpm | 61 a 70 anos: 73 bpm |
| 71 a 80 anos: 74,2 bpm | Mais de 80 anos: 78,1 bpm |
Pessoas mais jovens e que estão em boa forma física tendem a ter uma frequência cardíaca mais elevada, pois o coração deles é mais forte. Além disso, fumantes, bebedores e pessoas com hipertensão tendem a ter uma frequência cardíaca mais alta.
Como medir a sua frequência cardíaca?
Existem várias maneiras de medir sua frequência cardíaca. O método mais comum é usar um monitor de frequência cardíaca, que é um dispositivo portátil que mede sua frequência cardíaca enquanto você está fazendo exercícios.
Outros métodos incluem usar um densímetro, um dispositivo interno que mede a pressão arterial, ou usar um aplicativo para smartphone que controla a frequência cardíaca.
Os batimentos considerados normais é de 60 a 100 batimentos por minuto. No entanto, o que é considerado normal para uma pessoa pode variar dependendo da idade, do condicionamento físico e de outros fatores. Por isso, é importante consultar um médico para saber qual é a ideal para você.
Como a frequência cardíaca pode ajudar a melhorar a saúde?
Manter uma frequência cardíaca saudável pode ajudar a prevenir problemas cardíacos e doenças cardíacas. Se você estiver em boa forma física e conseguir manter uma frequência cardíaca saudável, isso significa que o seu coração está trabalhando bem e o risco de doenças cardíacas é muito menor.
Além disso, um coração saudável também pode ajudar a melhorar a sua energia e humor. Uma frequência cardíaca saudável significa que o seu coração está trabalhando de forma eficaz e pode ajudar a manter o seu corpo saudável.
Conclusão
A frequência cardíaca é a velocidade com que o coração bombeia sangue por todo o corpo. É usada para avaliar a saúde geral do indivíduo e para avaliar a condição física do mesmo. Uma frequência cardíaca saudável ajuda a prevenir doenças cardíacas e aumenta a energia e o humor. Existem várias maneiras de medir a frequência cardíaca, tais como usar um monitor de frequência cardíaca, um densímetro ou um aplicativo para smartphone. Portanto, se você deseja melhorar a sua saúde, é importante que você controle a sua frequência cardíaca. Compartilhe este artigo em suas redes sociais para ajudar outras pessoas a entenderem o que é a frequência cardíaca e como ela afeta o seu corpo.
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