O HIT (High Intensity Interval Training) é um programa de treinamento de alta intensidade criado para aumentar a resistência física, a força muscular, a performance atlética, bem como para melhorar a saúde geral.
A combinação de exercícios de alta intensidade e intervalos de descanso de curta duração permite que o praticante alcance resultados em menos tempo.
Neste artigo, você vai descobrir o que é o HIT, como funciona, quais são os seus benefícios e como começar a praticá-lo.
O que é o HIT
O HIT é um método de treinamento que usa exercícios de alta intensidade intercalados com breves períodos de descanso.
É projetado para ajudar a desenvolver a resistência cardiovascular, melhorando a frequência cardíaca, a força muscular, a flexibilidade e a resistência muscular.
Os exercícios devem ser realizados no máximo de seu esforço e são geralmente realizados em um curto período de tempo. Por exemplo, um exercício de HIT pode ser realizado por apenas 8 a 10 minutos.
Benefícios do HIT
Seja para perder gordura, ganhar músculos ou melhorar o condicionamento físico essa modalidade de exercícios pode ajudá-lo a melhorar a sua aparência e saúde. Por isso, vem ganhando cada vez mais praticantes!
O HIT pode proporcionar uma série de benefícios, incluindo:
Melhoria da resistência cardiovascular
O treinamento de alta intensidade aumenta a capacidade cardiovascular, o que significa que o coração e os pulmões conseguem transportar o oxigênio dos músculos para a corrente sanguínea mais eficientemente.
Aumento da massa muscular
Os exercícios de alta intensidade ajudam a desenvolver mais músculos, pois eles recrutam mais fibras musculares do que os exercícios de baixa intensidade.
Perda de peso
Ao praticar o HIT, pode ajudar a queimar mais calorias e gordura do que outros tipos de treinamento, pois exige um alto nível de esforço.
Estresse reduzido
O esforço necessário para realizar esse tipo exercícios pode ajudar a reduzir o estresse, pois exige que o praticante se concentre plenamente no esforço naquele momento.
Condicionamento físico
Os treinamento de alta intensidade como o HIT é conhecido por melhorar a qualidade do condicionamento do praticante, o que aumenta a capacidade de realização de outras atividades.
Como começar a fazer o HIT
Se você está pronto para começar a praticar o HIT, aqui estão algumas dicas para começar:
Escolha os exercícios
Selecione exercícios que sejam exigentes e desafiadores para você. Os exercícios mais comuns são abdominais, flexões, corrida, saltos, agachamentos, levantamentos de peso, etc.
Se o hit for praticado na academia, o mais comum para iniciantes na modalidade é 5 minutos no Eptilico e 10 minutos de esteira.
Estabeleça um cronograma
Determine quando você vai encaixar o HIT em sua rotina, com a ajuda de um cronograma procurando não faltar às sessões.
Para uma melhor organização, pode-se utilizar um aplicativo de treino, ha varias opções gratuitas bem legais nas lojas de aplicativos
Descanse bem depois do HIT
Este é um aspecto importante do treinamento de HIT, pois os músculos precisam descansar para se recuperar e crescer.
Tudo, vai depender do seu esforço e dedicação aos treinos. Sem dúvidas, o hit quando realizado corretamente, aliado ao descanso e alimentação pode trazer resultados incríveis.
Conclusão
Você viu neste artigo um método de treinamento eficaz que oferece uma série de benefícios, incluindo melhoria da resistência cardiovascular, aumento da massa muscular, perda de peso, redução do estresse e melhora do condicionamento.
Em algumas sessões, ele pode ajudar você a queimar até 10 vezes mais calorias do que os exercícios de baixa intensidade.
Começar o HIT é fácil, mas lembre-se de seguir as instruções deste artigo e ouvir o seu corpo ao praticar. Por fim, não esqueça de conferir nossos outros artigos do blog para obter mais informações sobre treinamento e saúde.
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