Um guia visual e flexível para pensar no prato do dia a dia sem prometer resultados ou substituir orientação nutricional.
Olhe para o conjunto
Um prato equilibrado não é uma fórmula fixa. Ele pode combinar alimentos que fornecem energia, fontes de proteína, vegetais e frutas ao longo do dia. A meta é ter regularidade e variedade.
Carboidrato não é inimigo automático
Arroz, batata, mandioca, aveia, pão, massas e frutas podem fazer parte da alimentação de pessoas que treinam. Porção e contexto dependem da rotina, da fome, do treino e do objetivo individual.
Proteína é uma parte do prato
Ovos, leite e derivados, carnes, peixes, feijões, lentilhas, grão-de-bico e soja são exemplos de fontes possíveis. Alternar opções ajuda a alimentação a não depender de um único produto.
Vegetais e preparo contam
Saladas, legumes, frutas, temperos e preparo caseiro ajudam a ampliar a variedade. Não é necessário transformar cada refeição em um projeto. Uma estrutura repetível costuma ser mais útil.
Para continuar aprendendo
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação de nutricionista, médico ou profissional de educação física. Pessoas com condições de saúde, uso de medicamentos, gestantes, menores de idade ou objetivos específicos devem buscar orientação individual.
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